| Datum | Art | Länge/Zeit | Profil | Strecke | Bemerkung |
| So, 15.05.05 | Langsamer DL | 25,50 km, 2:38:00 h, 6:12 min/km | hügelig | Flache Strecke(1) runter zur Talsperre Nonnweiler, Züscher Hammer, Kläranlage Damflos, Sportplatz Hk, | Ging ganz gut, super ruhig gelaufen, noch leiche Schmerzen im Schienbein |
| Di, 17.05.05 | Lockerer DL | 9,00 km, 1:00:00 h, 6:40 min/km | bergig | Runter zum Stausee, am Götterbach zu Fuss weider hoch und Heim, abgebrochen | scheisse, schmerzen im Schienbein |
| Do, 19.05.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 0:55:00 h, 5:30 min/km | hügelig | Am Pflanzgarten geradeaus, runter ins Forstelbachtal, hoch zum Lindenstein, rechts Loipe, Tankstelle Römer, Felke, Home | |
| Fr, 20.05.05 | Lockerer DL. Lauftreff |
10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | hügelig | Am Pflanzgarten geradeaus, runter ins Forstelbachtal, hoch zum Lindenstein, rechts Loipe, Tankstelle Römer, Felke, Home | ging sehr gut, ruhiger Lauf |
| So, 22.05.05 | Lockerer DL | 14,50 km, 1:26:00 h, 5:56 min/km | hügelig | Brückerhof, Langfuhr, Gard, Dörrenbach, Mun.Lager, Abtei, hinter Unterführung B327 rechts, dann links bis Weinig, Industriegebiet durch, links ab richtung Hohlweg, rechts ab bis Sportplatz, Home | gut, ging sehr gut auch an Anstiegen, |
| Do, 26.05.05 | Zügiger DL. mit Lauftreff |
14,00 km, 1:26:00 h, 6:09 min/km | bergig | Lauftreff, Hausberg runter, links vom Forstelbachtal entlang, über
Wagnerweg rauf zur Staumauer, links am Stausee lang, 1.Weg hoch Richtung Lauftreff, Zeckenpfad, Home. |
schöner Lauf, am Anfang schön ruhig, nachher mit Dampf wieder hoch zum
Felke, muss die Entfernung noch mal nachmessen, Schnitt kommt mir wenig vor. |
| Sa, 28.05.05 | Wettkampf | 10,00 km | bergig | HM Hermeskeil, bei Felke ausgestiegen (8,5km), noch bis zur Halle gejoggt, Roller holen. | absolute Kacke, wahrscheinlich zu schnell angegangen, schnitt von 5:10
bis Km 5-6 durchgestanden , dann war die Luft raus. Viel zu heiss, ca. 30-35° im Schatten |
| Di, 14.06.05 | Langsamer DL | 15,00 km, 1:20:00 h, 5:20 min/km | hügelig | hoch zum Lauftreff, lindensteinrunde alleine , Grosse Runde mit Lauftreff, wieder heim | |
| Do, 16.06.05 | Langsamer DL | 10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | bergig | hoch zum lauftreff, zeckenpfad, Forstelbachtal , hoch zur hild, felke, wieder heim | |
| Sa, 18.06.05 | Wettkampf | 10,20 km, 0:57:00 h, 5:35 min/km | hügelig | Volkslauf in Rascheid, | ging so, bei der hitze keine Power gehabt, bin auch wegen meiner Schienbeinkante noch langsam angegangen |
| Di, 21.06.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | hügelig | Lindensteinstrecke mit Lauftreff | am Anfang schön locker , später etwas angezogen, aber alles im grünen Bereich |
| Fr, 24.06.05 | Langsamer DL | 14,00 km, 1:20:00 h, 5:43 min/km | bergig | erster teil des Hermeskeiler Stadtlaufes HM, | heiss wie eine Sau, schön langsam gelaufen |
| So, 26.06.05 | Langsamer DL | 21,00 km, 2:21:00 h, 6:43 min/km | etwas wellig | Talsperre inc. Züscher Hammer | ging ganz gut dafür das wir bis 1:00 aufem Bergfest waren. |
| Di, 28.06.05 | Zügiger DL | 12,00 km, 1:10:00 h, 5:50 min/km | bergig | Lauftreff, richtung Nonnweiler, 2. möglichkeit runter ins Forstelbachtal, rechts im Tal bleiben, rechts ab auf Forstelbachtalweg, hoch bis zur Kreuzung mit Schutzhütte, Hausberg hoch zum Lauftreff, Heim, (9,8 Km) | Klaus M, Michael St., |
| Fr, 01.07.05 | Zügiger DL | 14,00 km, 1:20:00 h, 5:43 min/km | bergig | mit Lauftreff runter anden Stausee, hoch richtung Dampflos, an der Kläranlage vorbei, Spitzkehre, hoch Sportplatz, Lauftreff, noch eine kleine Runde, heim |
gut, am Ende von Dampflos hoch schön gelaufen |
| So, 03.07.05 | Langsamer DL | 36,00 km, 3:45:00 h, 6:15 min/km | hügelig | Erbeskopf und zurück | bis ca. 3h sehr gut, dann ging mein befinden erheblich bergab. Auf über 3h hab ich noch erheblich zu tun. |
| Fr, 08.07.05 | Zügiger DL | 13,00 km, 1:25:00 h, 6:32 min/km | hügelig | mit dem Lauftreff 2. teil des Hermeskeiler Stadtlaufes, erst langsam nachher mit fast Anschlag , ging sehr gut. | |
| So, 10.07.05 | Langsamer DL | 15,00 km, 1:30:00 h, 6:00 min/km | bergig | Felke, geradeaus, rechts ab Forstelbachtal, Forstelbachtal runter , Wittum hoch , verlaufen 2 Km,dan zum Lindenstein,Stafdtlaufrunde, Perdsbor, Beyer,altes Schwimmbad ,Heim | Wittum ging besser als ich dachte |
| Di, 12.07.05 | Langsamer DL | 10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | hügelig | mit lauftreff Lindenstein runde, | |
| Sa, 16.07.05 | Wettkampf | 10,00 km, 0:52:00 h, 5:12 min/km | eben | Konzer Citylauf | bis 4-5 Km gut, ca.4:40 pro km , dann eingebrochen konnte das Tempo nicht halten, nächstes mal geh ich die Tage vorm Wettkampf nicht mehr laufen |
| Di, 19.07.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:15:00 h, 6:15 min/km | bergig | Hausberg runter, linkes Forstelbachtal, Wittum,
Lindenstein, Tankstelle Römer, Felke, Heim. |
Gut gelaufen, war wieder etwas kälter, Klaus hat gemeint, die Schuhe sind total ungeeignet für mich. Knicke links sehr stark ein. |
| Do, 21.07.05 | Zügiger DL | 21,00 km, 1:45:00 h, 5:00 min/km | hügelig | Brücker, Rotwiese, Langfuhr, Gard, Reinsfeld und zurück | sehr schöner ruhiger Lauf, läuft sich super auf der Bahntrasse. Nachtrag: erst hatte ich bei der Strecke 18km stehen, bin die Strecke aber 2 Tage später mit dem Rad abgefahren. Ergebnis 21km, man läuft auf der Bahn schneller als man meint. |
| Fr, 22.07.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | hügelig | Lindensteinrund mit Lauftreff, | nach gestern war das heute ab Km 8 eine tortur, musste mich richtig quälen, hab geölt wie ein Tier. |
| So, 24.07.05 | Langsamer DL | 15,00 km, 1:25:00 h, 5:40 min/km | hügelig | Lindensteinrunde mit Abweichung über Bierfeld, lösterbachtal, Steinerwald | wieder besser, hat aber geregnet, so hatte ich das Wasser in den Schuhen und Unterhose stehen. |
| Di, 26.07.05 | Schneller DL | 12,00 km, 1:00:00 h, 5:00 min/km | bergig | Lauftreff, Stausee, Kläranlage Damflos, Sportplatz, Zeckenpfad, Lauftreff, Heim | sehr schnell gelaufen, mit Michael Steines allein, am Anstieg zum Sportplatz hoch muste ich Tempo rausnehmen, hab mich aber wieder schnell erholt |
| Do, 28.07.05 | Langsamer DL | 10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | bergig | Lauftreff, Zeckenpfad, Wagnerweg, Forstelbachtal, Hausberg hoch, grosse Runde, Lauftreff, Heim | gut, schöner ruhiger Lauf, |
| Sa, 30.07.05 | Wettkampf | 10,00 km, 0:48:44 h, 4:52 min/km | etwas wellig | Deko Volkslauf Noswendel, neue offizielle Pers. Bestzeit über 10 km. |
ging seit langem wieder richtig gut, keine schmerzen im Schienbein wärend des Laufes, hab auch noch Reserve gehabt, letzter Km in 3:35 ! |
| So, 31.07.05 | Lockerer DL | 21,00 km, 2:12:00 h, 6:17 min/km | etwas wellig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg bis ehemaliger
Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, selbe Strecke zurück. |
sehr gut, nach gestern konnte es heute gar net besser gehen. schöner Erholungslauf. |
| Di, 02.08.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:10:00 h, 5:50 min/km | bergig | Lindensteinrunde mit Lauftreff, | deutlich besserer Zustand als beim letzten mal, als wir diese Strecke
gelaufen sind, lief ganz locker, M.Steines, K.Muno, Ich |
| Do, 04.08.05 | Schneller DL | 12,00 km, 1:05:00 h, 5:25 min/km | hügelig | hoch zum Felke, Hausberg runter, hoch zum Wagnerweg, Zeckenpfad zum Lauftreff, noch ne grosse Rund, heim | lief ganz locker, trotz des relativ Zügigen Tempos, wollt aber net voll pacen, wegen Wochende HM Weiskirchen |
| So, 07.08.05 | Wettkampf | 21,10 km, 1:55:00 h, 5:27 min/km | bergig | Volkslauf Weiskirchen, HM mit 425 Höhenmetern, geht permanent Bergauf, Bergab, sehr schwer zu laufen. | Bins locker angegangen, nicht am Anschlag gelaufen und noch frisch im Ziel angekommen. War nicht mein Tag, schlecht geschlafen, wurde ein schneller Trainingslauf. |
| Mo, 08.08.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 1:00:00 h, 6:00 min/km | hügelig | Grosse Runde, Klaus unterwegs getroffen, dann noch Hausstrecke mit kleiner Runde. | nach Anfangsschwierigkeiten bis ich warm war gings besser als ich dachte, da merkt man das ich gestern nicht Anschlag gelaufen bin. |
| Di, 09.08.05 | Langsamer DL | 14,00 km, 1:30:00 h, 6:26 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Hausberg runter, links am Forstelbachtal lang, über Wagnerweg, hoch zur Staumauer Nonnweiler, links an der Staumauer hoch, am See vorbei, nach ca 3km links wieder hoch zum Lauftreff, Heim. | sehr gut, bin locker gelaufen mit Anne und Arnold |
| Mi, 10.08.05 | Schneller DL | 10,30 km, 0:50:26 h, 4:54 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | die ersten 5Km Intervalle gelaufen, immer volle Kanne bis nix mehr geht, dann Erholung, dann wieder volle Kanne, die letzten 5 als Tempodauerlauf. |
| Fr, 12.08.05 | Lockerer DL | 5,00 km, 0:30:00 h, 6:00 min/km | etwas wellig | hoch zum Lauftreff, eine große Runde, wieder Heim | im ganzen locker gelaufen, 3 Intervalle von 200-300 m bis zum
Anschlag, Einstimmen auf Morgen, HM um die Riveristalsperre Beim Tempotrainig fängt die Schienbeinkante wieder an. |
| Sa, 13.08.05 | Wettkampf | 21,10 km, 1:54:55 h, 5:27 min/km | bergig | 16. Freundschaftslauf in Waldrach, teilweise stark profiliert, gibt zwischendurch aber auch Abschnitte wo man sich wieder Erholen kann. Einteilung auf dieser Strecke wichtig ! | Am Anfang schnell angegangen, musste dann bei den ersten Anstiegen
rausnehmen, um den See wieder Schnitt gelaufen (5:10-5:30), in Richtung
Waldrach eher zurückgehalten, so das ich in Waldrach nicht den letzten
Anstieg gehen muste. Konnte sogar noch Endspurt hinlegen. Klaus muste ich bei Km 3-4 ziehen lassen, bei Km 19-20 lief ich wieder auf ihn auf. |
| Mo, 15.08.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:15:00 h, 6:15 min/km | hügelig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, Wagnerweg, 3. Möglichkeit rechts ab, runter ins Forstelbachtal, rechts am Forstelbach hoch, Hausberg hoch, dann rechts, große Runde, Lauftreff, wieder Heim. | lief eigentlich wie immer, keine Beschwerden, ruiges Tempo gelaufen. |
| Di, 16.08.05 | Zügiger DL | 13,00 km, 1:15:00 h, 5:46 min/km | hügelig | hoch zum Lauftreff, Lindensteinrunde, am Lauftreff noch 3 kleine Runden , wieder Heim. | ganz Bequem und locker gelaufen, Waldrach sehr gut verdaut. |
| Mi, 17.08.05 | Langsamer DL | 21,00 km, 2:10:00 h, 6:11 min/km | etwas wellig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg bis ehemaliger
Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, selbe Strecke zurück. |
lockerer Lauf, begleitet hat mich Sonja auf dem Rad, erster Einsatz meines neuen Trinkgürtels, läuft sich prima mit dem Ding. |
| Fr, 19.08.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:10:00 h, 5:50 min/km | hügelig | hoch zum Lauftreff, Wagnerweg durch bis fast ans Ende, rechts ab ins Forstelbachtal, rechts im Forstelbachtal hoch, Hausberg hoch, alter Trimmpfad, Lauftreff und Nachhause. | ruhiger, gleichmässiger Lauf mit Anne, Klaus und Bernd B. |
| Sa, 20.08.05 | Lockerer DL | 26,00 km, 2:37:00 h, 6:02 min/km | hügelig | Züscherstr. hoch, Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, auf den Ruwer-Hochwald Radweg bis Brunnen, links an der B52 lang, Maisbrücke, hohe Wurzel, Rösterkopf, runter nach Reinsfeld, über den Ruwer Hochwald Radweg, Langfuhr, Rotwiese; Brückerhof wieder zurück. | war mal wieder ein etwas längerer Lauf, lief aber ganz gut, Brückerhof hoch muss man natürlich zum Schluss beissen. |
| Mo, 22.08.05 | Zügiger DL | 25,00 km, 2:25:00 h, 5:48 min/km | hügelig | Züscher Str. hoch, über Baugebiet Medu. links, Primstal, Kläranlage Damflos vorbei bis Landstr., rechts ab zum Sportplatz Damflos, Forsthaus Tiergarten, Mittelschneise ca. 5 Km,dann links ab Singendes Tal, links ab nach Malborn, am Sportplatz Malborn hoch zum Steinkopf Aussichtturm, Thiergarten, Industriegebiet Grafenwald, Heim | ruhig aber bestimmt gelaufen, bis km 20 Hf ca. 150 gehalten, letzten 5 Km Tempolauf. |
| Di, 23.08.05 | Zügiger DL | 14,00 km, 1:20:00 h, 5:43 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, zweiter teil vom H.keiler Erlebnislauf, noch ne große Runde und wieder Heim. | geregnet wie Sau, deshalb etwas zügiger gelaufen, aber nie am Anschlag, Die anderen haben gekniffen nur Anne war da. |
| Mi, 24.08.05 | Lockerer DL | 31,00 km, 3:05:00 h, 5:58 min/km | hügelig | Züscher Str. hoch, links ab zum Sportplatz, Damflos Kläranlage, Umrundung der Talsperre Nonnweiler inc. Züscher hammer, selbe Strecke zurück, oben hinterm Sportplatz durch, Zeckenpfad, Lauftreff, große Runde, Heim | geht doch, für die Umfänge der letzten Tage liefs noch sehr locker, 2h bis Max. Hf 150, letzte Stunde bedingt durch "platt" und Streckenprofil bis 175, muste aber mal sein (>3h) Test der Hammerschwelle ;-) |
| Do, 25.08.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:10:00 h, 5:50 min/km | hügelig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, Wagnerweg, Richtung Forstelbachtal, Hausberg hoch, dann rechts auf die grße Runde, wieder Wagnerweg runter, nächste links wieder über Zeckenpfad, Lauftreff, Heim. | am Anfang war noch alles Steif von gestern, aber nach 6-7km liefs dann Rund und hab mein Vorhaben (10km) etwas ausgedehnt. |
| Fr, 26.08.05 | Lockerer DL | 13,00 km, 1:20:00 h, 6:09 min/km | bergig | Hoch zum Lauftreff, ein kleine Runde allein zum Warm werden, Lindensteinrunde mit Anne und Bernd B., wieder Heim | am Anfang schwere Beine, nach dem Anstieg vom Forstelbachtal zum Lindenstein war ich wach. 95 km in 5 Tagen ! geht doch. |
| Sa, 27.08.05 | Zügiger DL | 24,00 km, 2:15:00 h, 5:38 min/km | etwas wellig | Mit Sonja (auf dem MTB) über Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Ruwer-Hochwaldradweg nach Reinsfeld, zurück durch die Rotwiese bis Fa.Ludwig, dann rechts hoch Hauptstr. Industriegebiet, links ab Richtung Hohlweg nach Damflos, rechts ab zum Sportplatz H,Keil, Heim. | Am Anfang Schnitt von ca. 6min/km, zurück immer um die 5-5:30min/km, auch mal schneller, war am Ende noch topfit, zum Sportplatz hoch konnt ich noch richtig Gas geben. Anne und Harald unterwegs getroffen. |
| So, 28.08.05 | Ruhetag | 119 km für die Woche reicht doch, oder ? | Am Morgen net so gut, Sonja und ich waren gestern Abend noch auf der Abteier Kirmes ;-) | ||
| Mo, 29.08.05 | Schneller DL | 23,00 km, 2:10:00 h, 5:39 min/km | bergig | Hermeskeiler Erlebnislauf, inc. Lauf zum Startpunkt (Hochwaldhalle) und wieder Heim | Entweder hab ichs bei einer Einheit übertrieben oder die Asics 2100 sind schon durchgelatscht, leichte Schmerzen in der Schienbein, Sprunggelenkgegend links. |
| Di, 30.08.05 | Erholen | Sprunggelenk links geschwollen, leichte Schmerzen, will mal wissen von was ? | Wollt die Woche sowieso was kürzer treten, weil nächstes Wochende wieder ein Wettkampf an der Reihe sein sollte. Mal sehen. | ||
| Mi, 31.08.05 | Schwimmen | 1:30:00 h | vollkommen flach | mit dem Roller zur Talsperre Nonnweiler, zwei Runden von je 45 min gedreht und wieder Heim. | wenn man im Wasser drin war gings, nachher wie ich raus war und die Belastung nachlies, wars Saukalt. |
| So, 04.09.05 | Wettkampf | 42,13 km, 5:00:00 h, 7:07 min/km | vollkommen flach | Saarschleifen - Marathon, Wetter = heiss, Schwül, | Eigendlich liefs ganz gut, bis ich bei km 23 Krämpfe in die hinteren Oberschenkel bekam. Hatte ich noch nie vorher gehabt, bin gelaufen wie im Training, 6er Schnitt, ab da konnt ich alles vergessen. Naja, fürs erste mal und ohne Trainingsplan, einfach mal so. |
| Di, 06.09.05 | Zügiger DL | 12,00 km, 1:10:00 h, 5:50 min/km | hügelig | zum Lauftreff, mit Michael St. und Klaus die Lindensteinrunde und wieder Heim | Am Anfang etwas schön zart, nachher gings dann schon was schneller. Erstaunlich gut vom Sonntag erholt. |
| So, 11.09.05 | Lockerer DL | 5,00 km, 0:30:00 h, 6:00 min/km | etwas wellig | Eine grosse Runde um den Lauftreff, | bescheiden, wieder macht mir die Schienbeinkante Probleme, werd noch ne Woche pausieren. |
| So, 18.09.05 | Ruhetag | heute wollt ich eigentlich den Stefan Andres Lauf angehen, aber ich
Ruh lieber noch ne Woche, bis die Schmerzen ganz verschwunden
sind, Hoffendlich ! | |||
| Fr, 23.09.05 | Gemischt | 14,00 km, 1:25:00 h, 6:04 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Wagnerweg richtung Nonnweiler, bei der Jagdhütte links ab zum Stauseerundweg, zurück auf den Wagnerweg, rechts am Forstelbachtal und dann den Hausberg hoch, wieder zum Lauftreff, Heim | Nach der längeren Pause gings am Anfang ganz gut, am Hausberg sind wir dann auf unsere langsamere Truppe gestoßen und denen mussten wir dann zeigen, wo der Hammer hängt. Bin an Klaus und Michael zwar dran geblieben, war aber voll im roten Bereich. Dat merk ich mir, dat griegen die zurück...... |
| Mi, 28.09.05 | Schneller DL | 10,00 km, 0:49:45 h, 4:58 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | Dafür das ich am Wochenende ne Erkältung hatte gings bestens, trotz verhaltenem Tempo, bin ich fast meine Bestmarke auf der Strecke gelaufen. Bin mal gelaufen wie am Anfang, ohne Pulskontrolle, nur nach Gefühl, werd die nächste Zeit mal den Pulser weglassen. |
| Fr, 30.09.05 | Zügiger DL | 12,60 km, 1:13:00 h, 5:48 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Wagnerweg Richtung Nonnweiler, 2. rechts ab Richtung Forstelbachtal, rechts am Forstelbachtal und Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde, dann noch Zeckenpfad, um den Sportplatz, über die Strasse, Adrian, runter zum alten Schwimmbad, nächste rechts wieder zur Züscher Str., Heim. | lief schön locker, hatte am Nachmittag auf nem Immes 3 Tassen kaffee
un 2 Bienenstich un paar belegte Brötchen verdrückt, da läuft sich richtig
gut mit. Schad das Klaus un Michael net da waren, war richtig locker heut. |
| Mo, 03.10.05 | Wettkampf | 10,00 km, 0:48:33 h, 4:51 min/km | hügelig | Viezfestlauf in Welchbillig, nicht ganz flache Strecke, aber vollkommen geteert. 4:28, 4:33, 5:03, 5:11, 5:08, 4:49, 5:10, 4:50, 4:54, 4:22 Verpflegung nach dem Lauf bestens, Viez, Weizen, Brötcher, Rostwurst .... | lief ganz gut, im Nachhinein würd ich die Berge schneller laufen, hatte vom Gefühl her noch Reserve, was sich auch darin bestätigt das ich den letzter Km am schnellsten gelaufen bin. Neue PB über 10 Km 48:33 |
| Mi, 05.10.05 | Gemischt | 13,00 km, 1:16:00 h, 5:51 min/km | hügelig | hoch zum Felke, Richtung Hild, hinterm Adrian scharf links, Hausberg runter, rechts ab Forstelbachtal, Forstelbachtal runter bis möglichkeit links über FB. FBtal rechtsseitig wieder hoch, am Fus vom Hausberg wieder rechts ab auf den Wagnerweg, links hoch bis Kreuzung, halbrechts hoch zum Zeckenpfad, Zeckenpfad, Heim. | am Anfang noch schwere Beine gehabt nachher liefs dann besser, zum schluss noch bischen Tempo gemacht. |
| Fr, 07.10.05 | Zügiger DL | 21,00 km, 1:58:00 h, 5:37 min/km | etwas wellig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg bis ehemaliger Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, Hauptstraße rechts hoch bis Gaststätte Kuhl, rechts rein wieder zum Bahnhof, dann über Radweg, Langfuhr, Rotwiese, Brückerhof wieder zurück. | Wie gesagt, lauf jetzt ohne Pulsuhr, nur nach Gefühl und bin ein gutes Stück schneller unterwegs. Bin mal gespannt, kam mir heute locker vor. |
| So, 09.10.05 | Zügiger DL | 21,00 km, 1:55:00 h, 5:29 min/km | hügelig | hoch zum Lauftreff, Stauseerunde inc. Züscher Hammer, Lauftreff, Heim | Schwere Beine vom Freitag noch, am schluss hoch richtung Felke muste ich mich richtig schinden. Abstand zwischen den heftigen Einheiten zu kurz ! |
| Di, 11.10.05 | Schneller, Lockerer DL | 12,00 km, 1:03:00 h, 5:15 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg
runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben
wieder scharf rechts, grosse Runde, wieder Wagnerweg runter, dann links,
ca.2 Km, Zeckenpfad, Lauftreff, Heim. |
am Anfang beschwerlich , nach 4-5 Km lief dann alles rund und ich konnt das Tempo anziehen. Teilweise ca. 4:15 - 4:30/Km |
| Do, 13.10.05 | Schneller DL | 21,00 km, 1:50:00 h, 5:14 min/km | etwas wellig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg bis ehemaliger Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, Hauptstraße rechts hoch bis Gaststätte Kuhl, rechts rein wieder zum Bahnhof, dann über Radweg, Langfuhr, Rotwiese, Brückerhof wieder zurück. | vorher äh Banan, 2 Teilcha und äh gud Tass Kaffee, da läft et wie von alän. Superlauf, so müst es immer laufen ! |
| Sa, 15.10.05 | Gemischt | 13,00 km, 1:12:00 h, 5:32 min/km | bergig | Mit dem Lauftreff, Wagnerweg, Forstelbachtal, Wittum hoch, Forstelbachtal, Hausberg, Lauftreff, Heim | Am Anfang ruhig; Wittum hoch, war natürlich net so einfach, aber erträglich; Hausberg zum Schluss etwas angezogen, (Wittum: Steigung vom Forstelbachtal auf den Wittumberg; Länge ca.1300m mit 110 Höhenmetern) |
| Mo, 17.10.05 | Lockerer DL | 5,30 km, 0:30:00 h, 5:40 min/km | etwas wellig | hoch zum Lauftreff, große Runde, wieder Heim | Sprunggelenk links zickt wieder rum, muss wieder etwas ruhiger treten, Mist ! |
| Do, 20.10.05 | Lockerer DL | 10,30 km, 1:00:00 h, 5:50 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | locker gelaufen, aber am Ende hin wieder das Sprunggelenk links. |
| So, 23.10.05 | Wettkampf | 17,30 km, 1:27:09 h, 5:02 min/km | etwas wellig | 3. Internationaler Talsperrenlauf in Nonnweiler/Otzenhausen 5:06, 5:17, 4:49, 5:04, 5:06, 5:02, 5:16, 5:16, 5:15, 5:10, 5:12, 5:19, 4:55, 5:01, 5:32, 5:02, 4:30 | Am Anfang liefs schwer, bin kaum in die Gänge gekommen, ab KM 10 liefs dann besser. Man sollte Abends vorher net auf Geburtstagen abhängen, bis 1Uhr nachts und sich mit Rose betüdelen. Das hat ca. 30 sec./km gekostet |
| So, 23.10.05 | Ein/Auslaufen | 4,00 km, 0:25:00 h, 6:15 min/km | etwas wellig | 3. Internationaler Talsperrenlauf Nonnweiler/Otzenhausen | |
| Di, 25.10.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 1:05:00 h, 6:30 min/km | paar Anstiege waren drin | hoch zum Lauftreff, 3 Km Wagnerweg geradeaus, rechts ab ins Forstelbachtal,. links am Forstelbachtal wieder hoch, rechts ab hoch zum Wagnerweg, links hoch, halb rechts zum Zeckenpfad, Lauftreff , Heim | noch dicke, schwere Beine vom Sonntag, habs ruhig laufen lassen. |
| Do, 27.10.05 | Schneller DL | 21,00 km, 1:51:00 h, 5:17 min/km | etwas wellig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg bis ehemaliger
Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, Hauptstraße rechts hoch bis
Gaststätte Kuhl, rechts rein wieder zum Bahnhof, dann über Radweg,
Langfuhr, Rotwiese, Brückerhof wieder zurück. |
richtig schöner Lauf, Wetter bestens, kam mir trotz des schnellen Schrittes locker vor. Da ist noch Luft drin. |
| Sa, 29.10.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:10:00 h, 5:50 min/km | hügelig | Am Pflanzgarten geradeaus, runter ins Forstelbachtal, hoch zum Lindenstein, rechts Loipe, Tankstelle Römer, Felke, Home, + 1 Km zum Lauftreff und 1er zurück. | schwere Beine vom Donnerstag noch, lief nicht einfach. |
| Mo, 31.10.05 | Lockerer DL | 28,00 km, 2:42:00 h, 5:47 min/km | paar Anstiege waren drin | Nonnweiler Talsperre inc. Züscher Hammer und Kallenberg Rundweg | Das war mal wieder seit langem ein schöner langsamer lockerer Lauf, so richtig auf den Leib geschnitten. Am Abend vorher, Raclett mit Knoblauch, so das ich mich selbst nach 20 Km noch riechen konnte und aufem Lauf nur Wasser mit, selbst am Schluss liefs immer noch schön locker, trotz paar Prozent Steigung und keine Beschwerden in linken Bein. Morgen gehts weiter, vielleich aufen Erbeskopf (36km) ;-) |
| Di, 01.11.05 | Schneller, Lockerer DL | 36,00 km, 3:22:00 h, 5:37 min/km | bergig | Erbeskopf und zurück | Dafür das ich gestern 28 Km drin hatte und heute 36 Km auf dem Plan standen liefs optimal. Bis rauf zum Erbeskopf in 1:47, zurück in 1:35. Hatte auf dem Rückweg in Betracht meines Tempos auf den Mann mit Hammer gewartet, der war aber heut anscheinend nicht unterwegs. |
| Do, 03.11.05 | Intervalltraining | 11,00 km, 0:58:00 h, 5:16 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, noch ne Runde durch Baugebiet Medumland, Heim. | nachdem ich die ersten 4km hinter mir hatte und warm war, hab ich einen Intervall nach dem anderen gelaufen, immer bis nix mehr geht, dann locker weiter bis ich wieder erholt war, dann wieder ne gute Strecke schnell usw. Die langen Strecken vom Anfang der Woche hab ich nur zu Beginn noch gespürt. |
| So, 06.11.05 | Wettkampf | 5,00 km, 0:32:00 h, 6:24 min/km | etwas wellig | Martinslauf in Losheim, (sehr viel Trubbel, wenig Platz beim Start) | Erster km 4:20, 2. in 4:15 und dann gabs ne mächtige Zerrung im linken Oberschenkel. Es ist wie verhext, da liefs mal gut und dann so ein Mist. Wahrscheinlich bei den Temperaturen nicht genug eingelaufen, warmgemacht. Bin dann noch 3 km ins Ziel gejoggt, 3 Weizen und ne Rostwurst verputzt da gings mir wieder besser. |
| Do, 10.11.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 1:03:00 h, 6:18 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | Nach meiner Zerrung vom Sonntag in Losheim hab ich mal angetestet, geht aber nur ganz locker, beim kleinsten Anziehen des Tempos fängts an zu ziehen und Krampfen. Werds paar Tage ruhig angehen lassen und mit den Wettkämpfen für dieses Jahr gut sein lassen. |
| Sa, 12.11.05 | Lockerer DL | 11,00 km, 1:05:00 h, 5:55 min/km | etwas wellig | Industriegebiet und Stadtwaldrunde | 7 Uhr morgens im Stadtwald, die Frisur sitzt, die Zerrung schmerzt, aber es geht grad so. |
| So, 13.11.05 | Lockerer DL | 28,00 km, 2:45:00 h, 5:54 min/km | hügelig | Richtung Damflos, Kläranlage vorbei, Prims runter um den Nonnweiler Stausee inc. Züscher Hammer, wieder Prims hoch , Kläranlage Damflos, Sportplatz Hermeskeil , Heim | Hab geschwitzt wie ein Gaul im Galopp, kommt von der Schluckerei gestern. |
| Sa, 19.11.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 0:57:00 h, 5:42 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | Das Wetter war bestens , Kalt (O°) und Glasklar. Nach einer Woche Pause bin ich schwer in die Gänge gekommen, Zerrung spür ich immer noch. |
| Mo, 21.11.05 | Lockerer DL | 11,00 km, 1:02:00 h, 5:38 min/km | etwas wellig | Grosse Runde um den Lauftreff, dann Industriegebietrunde (Beleuchtet) Martinusstraße, Frauenrötchen hoch, Heim. | Mit Gemach losgelaufen, zwickt immer noch im Bein, nach 5-6 Km etwas angezogen. |
| Di, 22.11.05 | Zügiger DL | 21,00 km, 1:53:00 h, 5:23 min/km | etwas wellig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg bis ehemaliger
Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, Hauptstraße rechts hoch bis
Gaststätte Kuhl, rechts rein wieder zum Bahnhof, dann über Radweg,
Langfuhr, Rotwiese, Brückerhof wieder zurück. |
Am Anfang hätt ich net gedacht das ich heut so weit komm, nachher als alles eingeschliefen war, liefs dann umso besser. |
| So, 27.11.05 | Lockerer DL | 16,00 km, 1:35:00 h, 5:56 min/km | vollkommen flach | Da hier ja schon Schnee liegt bin ich heute an die Mosel runter gefahren. Von Riol über Mehring bis Staustufe Detzem und wieder zurück. | Normales Tempo gelaufen, zum Schluss was schneller. Zerrung ist noch nicht ganz behoben. |
| So, 04.12.05 | Lockerer DL | 10,00 km, 0:59:00 h, 5:54 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | Man, man,..... was sich da alles auf und in den Atemwegen sammelt, wen man ne Woche erkältet war....schauderhaft |
| Di, 06.12.05 | Lockerer DL | 15,00 km, 1:25:00 h, 5:40 min/km | bergig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Rhinolit, Bahnhof, Klosterstrasse hoch, Scheib, Schulstraße, Webs Ranch, Steinerwald, Tivoli, Felke, Heim | Bin mit Beleuchtung gelaufen (Kopflampe mit 8 Led's), jetzt laufen die Hunde vor mir weg, wenn ich komm. |
| Do, 08.12.05 | Zügiger DL | 10,00 km, 0:55:00 h, 5:30 min/km | bergig | hoch zum Lauftreff, Zeckenpfad, rechts bis Wagnerweg, Wagnerweg runter, rechts ab richtung Forstelbachtal, rechts Hausberg hoch, oben wieder scharf rechts, grosse Runde; Lauftreff, Heim. | 4 Km gemütlich bis der Ofen warm war, dann 6 Km fast immer Anschlag. |
| Sa, 10.12.05 | Zügiger DL | 11,00 km, 1:00:00 h, 5:27 min/km | hügelig | hoch zum Felke, Adrian, Hild, Tankstelle Römer, Waldspielplatz, dann den "Hermeskeiler Erlebnislauf" bis wieder zum Felke, Heim | sonniges eiskaltes Wetter, prima Laufwetter, wenn man mal warm ist. |
| So, 11.12.05 | Langsamer DL | 20,00 km, 2:01:00 h, 6:03 min/km | paar Anstiege waren drin | hoch zum Felke, runter zum Stausee Nonnweiler, einmal rum inc. Züscher Hammer, selbe Weg wie runter wieder hoch und Heim. | zurück, vom Stausee hoch richtung Felke, hab ich geblasen wie ein Wal. Mehr war heute net drin. |
| Di, 13.12.05 | Langsamer DL | 13,00 km, 1:16:00 h, 5:51 min/km | hügelig | Industriegebiet und Stadtwaldrunde | Mittags paar Schmieren mit Hausmacher Blutwurst gegessen, die standen mir die ganze Zeit im Hals und absolut keine Energie zum schnelleren Laufen, Sowas sollte ich das nächste mal drausen lassen. Damit geht nix, ausser ein dahin Geschlürfe. |
| Mi, 14.12.05 | Lockerer DL | 15,00 km, 1:26:00 h, 5:44 min/km | bergig | Brückerhof, Rotwiese, Langfuhr, Rhinolit, Bahnhof, Klosterstrasse hoch, Scheib, Schulstraße, Webs Ranch, Steinerwald, Tivoli, Felke, Heim | Heute liefs ganz locker, richtig entspannend |
| Sa, 17.12.05 | Lockerer DL | 15,00 km, 1:32:00 h, 6:08 min/km | hügelig | Allein eine grosse Runde um den Lauftreff, danach mit dem Lauftreff kreuz und quer durch den Wald, inc. Hausberg und wieder Heim. | Bin ne halbe Stunde vorm Lauftreff zuhause losgelaufen und wollte mich vorher warmlaufen, nach einer Einlaufrunde bin ich dann 2 Min. zu spät am Lauftreff angekommen, hab dann noch die Gruppe getroffen mit etwas gezügeltem Tempo und bin ne Stunde mit denen mitgelaufen. War auch mal schön mit ruhigem Tempo durch den verschneiten Wald. |
| Mi, 21.12.05 | Lockerer DL | 12,00 km, 1:16:00 h, 6:20 min/km | bergig | Bei Schneetiefen von ca. 10-15 cm durch den Hermeskeiler Stadtwald, Wagnerweg, Forstelbachtal Lindenstein. | Bischen Schnee und viel Bergauf, Bergab, das gibt dicke Beine und Muskelkater. So locker läuft sich das gar nicht im Schnee. |
| Do, 22.12.05 | Lockerer DL | 21,00 km, 2:07:31 h, 6:04 min/km | etwas wellig | Industriegebiet Grafenwald, Rotwiese, Langfuhr, Reinsfeld über Radweg
bis ehemaliger Bahnübergang der Hauptstraße in Reinsfeld, Hauptstraße
rechts hoch bis Gaststätte Kuhl, rechts rein wieder zum Bahnhof, dann über
Radweg, Langfuhr, Rotwiese, Brückerhof wieder zurück. |
Nach 3-4 Km dacht ich noch heut läuft nix, aber 2 Km später liefs dann wie von selbst. Schön locker, ohne jede Vorstellung heut nen schnellen Schritt zu ziehen gingen die Km an mir vorrüber. Durchschnittspuls 146, also easy. |
| Sa, 24.12.05 | Lockerer DL | 13,00 km, 1:19:00 h, 6:05 min/km | bergig | Zum Lauftreff, von dort mit ner kleinen Truppe zur Kläranlage Damflos, Prims runter, Stausee Nonnweiler, wieder rechts hoch zum Lauftreff, Heim | Richtig schöner Heiligabendlauf in geselliger Runde. Jetzt noch duschen und dann gehts an das Weihnachtsmahl. Danach Prostit.... |
| Mo, 26.12.05 | Langsamer DL | 24,00 km, 2:29:00 h, 6:12 min/km | hügelig | hoch zum Felke, runter an den Stausee Nonnweiler, rechts rum gelaufen inc. Züscher Hammer, Primstal hoch bis hinter Kläranlage Damflos, links ab hoch richtung Sportplatz H,Keil, Heim | Füttere einen Läufer 2 Tage hintereinander mit Hirschgulasch, Rindersteak, Plätzchen, Bier und Spirituosen. Am 3. Tag läst du ihn 25 Km laufen und er wird leiden. Mir kam es vor als wäre ich der Wolf mit den sieben Geislein in mir. |